陈德中《关注自我活在当下：21天正念引导训练营》
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课程目录├──Day01| ├──Day1课程概念：初次邂逅与风靡全球的正念(Mindfulness)初次相识.mp312.04M| ├──Day1课程概念：初次邂逅与风靡全球的正念(Mindfulness)初次相识.pdf3.74M| ├──Day1正念引导：放松训练放松肌肉，感受身体的回应.mp39.50M| ├──Day1正念引导：放松训练放松肌肉，感受身体的回应.pdf1.26M| ├──Day1自主练习：触感体验你真的“住在身体”里吗？.mp31.75M| ├──Day1自主练习：触感体验你真的“住在身体”里吗？.pdf847.35kb| └──答疑.docx51.40kb├──Day02| ├──Day2课程概念：了解正念正念的意涵、历史与科学.mp313.75M| ├──Day2课程概念：了解正念正念的意涵、历史与科学.pdf2.69M| ├──Day2正念引导：五感觉知让你的世界更加丰富.mp39.47M| ├──Day2正念引导：五感觉知让你的世界更加丰富.pdf3.89M| ├──Day2自主练习：神奇葡萄干 一粒葡萄干带来的奇妙感官体验.mp32.09M| └──Day2自主练习：神奇葡萄干 一粒葡萄干带来的奇妙感官体验.pdf972.48kb├──Day03| ├──Day3课程概念：当下的力量获取平静中的喜悦与力量.mp320.00M| ├──Day3课程概念：当下的力量获取平静中的喜悦与力量.pdf215.89kb| ├──Day3正念引导：身体觉知回到身体，感受呼吸.mp36.42M| ├──Day3正念引导：身体觉知回到身体，感受呼吸.pdf133.41kb| ├──Day3自主练习：三分钟呼吸观察认识最好的朋友.mp31.45M| └──Day3自主练习：三分钟呼吸观察认识最好的朋友.pdf725.81kb├──Day04| ├──Day4课程概念：7种态度人生态度决定了高度.mp314.36M| ├──Day4课程概念：7种态度人生态度决定了高度.pdf2.99M| ├──Day4正念引导：给点空间暂停、觉知、呼吸.mp38.71M| ├──Day4正念引导：给点空间暂停、觉知、呼吸.pdf1.44M| ├──Day4自主练习：五分钟呼吸观察愈来愈熟悉.mp31.54M| └──Day4自主练习：五分钟呼吸观察愈来愈熟悉.pdf706.49kb├──Day05| ├──Day5课程概念：专注力培养要领从混乱到清晰.mp314.24M| ├──Day5课程概念：专注力培养要领从混乱到清晰.pdf2.44M| ├──Day5正念引导.mp311.72M| ├──Day5正念引导.pdf2.61M| ├──Day5自主练习.mp31.17M| └──Day5自主练习.pdf563.53kb├──Day06| ├──Day6课程概念：提升效率的秘密 消除不易察觉的“心不在焉”.pdf2.32M| ├──Day6课程概念：提升效率的秘密 消除不易察觉的“心不在焉”Ⅰ.mp37.03M| ├──Day6课程概念：提升效率的秘密 消除不易察觉的“心不在焉”Ⅱ.mp38.79M| ├──Day6正念引导.pdf1.36M| ├──Day6正念引导Ⅰ.mp31.42M| ├──Day6正念引导Ⅱ.mp311.72M| ├──Day6自主练习.mp31.05M| └──Day6自主练习.pdf1.17M├──Day07| ├──Day7课程概念：正念饮食听说我可以光吃不胖.mp316.63M| ├──Day7课程概念：正念饮食听说我可以光吃不胖.pdf1.28M| ├──Day7正念引导.mp311.72M| ├──Day7正念引导.pdf1.08M| ├──Day7自主练习.mp31.81M| └──Day7自主练习.pdf1.63M├──Day08| ├──Day8课程概念：深度认知念头想法的本质.mp320.84M| ├──Day8课程概念：深度认知念头想法的本质.pdf1.43M| ├──Day8正念引导.mp311.72M| ├──Day8正念引导.pdf1.24M| ├──Day8自主练习.mp33.94M| └──Day8自主练习.pdf2.83M├──Day09| ├──Day9课程概念：真正减压的要领我平时怎样看待我的压力源？.mp313.70M| ├──Day9课程概念：真正减压的要领我平时怎样看待我的压力源？.pdf4.20M| ├──Day9正念引导：身体扫描安住身内.mp313.72M| ├──Day9正念引导：身体扫描安住身内.pdf2.01M| ├──Day9自主练习：身体扫描(A)觉察力训练第一天 (跟随引导音档).mp31.16M| └──Day9自主练习：身体扫描(A)觉察力训练第一天 (跟随引导音档).pdf611.74kb├──Day10| ├──day10课程概念：舒压助眠怎样快速进入高质量睡眠.mp316.96M| ├──day10课程概念：舒压助眠怎样快速进入高质量睡眠.pdf933.47kb| ├──Day10正念引导：身体扫描姿势接触.mp324.15M| ├──Day10正念引导：身体扫描姿势接触.pdf1.09M| ├──Day10自主练习：身体扫描(B)觉察力训练第二天 (跟随引导音档).mp3833.80kb| └──Day10自主练习：身体扫描(B)觉察力训练第二天 (跟随引导音档).pdf279.17kb├──Day11| ├──Day11课程概念：从身受到心受与情绪真实接触.mp313.15M| ├──Day11课程概念：从身受到心受与情绪真实接触.pdf1.20M| ├──Day11正念引导：身体扫描身心合一.mp323.39M| ├──Day11正念引导：身体扫描身心合一.pdf1017.74kb| ├──Day11自主练习：身体扫描(C)觉察力训练第三天 (跟随引导音档).mp3835.02kb| └──Day11自主练习：身体扫描(C)觉察力训练第三天 (跟随引导音档).pdf272.16kb├──Day12| ├──Day12课程概念：正念情绪管理我该怎么看待那些“好烦人”的情绪？.mp313.97M| ├──Day12课程概念：正念情绪管理我该怎么看待那些“好烦人”的情绪？.pdf1.29M| ├──Day12正念引导：身体扫描感受体验.mp320.55M| ├──Day12正念引导：身体扫描感受体验.pdf629.13kb| ├──Day12自主练习：身体扫描(D)觉察力训练第四天 (跟随引导音档).mp3796.65kb| └──Day12自主练习：身体扫描(D)觉察力训练第四天 (跟随引导音档).pdf286.50kb├──Day13| ├──Day13课程概念：减少焦虑如何有效的提升情商，远离冲突.mp325.06M| ├──Day13课程概念：减少焦虑如何有效的提升情商，远离冲突.pdf1.19M| ├──Day13正念引导：身体扫描感受本质.mp321.22M| ├──Day13正念引导：身体扫描感受本质.pdf406.16kb| ├──Day13自主练习：身体扫描(E)觉察力训练第五天 (恭喜完成!!).mp32.12M| └──Day13自主练习：身体扫描(E)觉察力训练第五天 (恭喜完成!!).pdf1.01M├──Day14| ├──Day14课程概念：增进喜悦能量的秘诀.mp316.48M| ├──Day14课程概念：增进喜悦能量的秘诀.pdf808.00kb| ├──Day14正念引导：观功念恩.mp38.51M| ├──Day14正念引导：观功念恩.pdf1.39M| ├──Day14自主练习：愉快事件日志抓住每一个快乐的点滴.mp3975.02kb| └──Day14自主练习：愉快事件日志抓住每一个快乐的点滴.pdf605.27kb├──Day15| ├──Day15课程概念：大道至简平常心让自己既高效又放松.mp314.70M| ├──Day15课程概念：大道至简平常心让自己既高效又放松.pdf1.51M| ├──Day15正念引导：正念伸展(瑜珈)动态觉察.mp326.08M| ├──Day15正念引导：正念伸展(瑜珈)动态觉察.pdf2.15M| ├──Day15自主练习：正念伸展身在哪里，心在哪里.mp32.10M| └──Day15自主练习：正念伸展身在哪里，心在哪里.pdf1.76M├──Day16| ├──Day16课程概念：克服手机上瘾收放自如，获取更丰富的生活.mp322.76M| ├──Day16课程概念：克服手机上瘾收放自如，获取更丰富的生活.pdf913.59kb| ├──Day16正念引导：正念行走脚踏实地，步步踏实.mp313.01M| ├──Day16正念引导：正念行走脚踏实地，步步踏实.pdf1.15M| ├──Day16自主练习：生活中的正念请在吃饭时吃饭，睡觉时睡觉.mp31.71M| └──Day16自主练习：生活中的正念请在吃饭时吃饭，睡觉时睡觉.pdf868.97kb├──Day17| ├──Day17课程概念：生命的变化性：面对变化时，生命更精彩.mp312.05M| ├──Day17课程概念：生命的变化性：面对变化时，生命更精彩.pdf1.74M| ├──Day17正念引导.mp31.61M| ├──Day17正念引导.pdf1.10M| ├──Day17正念引导：整体静坐 无选择的觉察.mp313.90M| └──Day17自主练习.pdf675.90kb├──Day18| ├──Day18 课程概念：正念中的人际关系：提升沟通模式，获得优质关系.mp314.19M| ├──Day18 课程概念：正念中的人际关系：提升沟通模式，获得优质关系.pdf1.24M| ├──Day18 正念引导：正念听与说：与人连结的秘诀.mp34.64M| ├──Day18 正念引导：正念听与说：与人连结的秘诀.pdf2.51M| └──Day18 自主练习：正念沟通：活用在日常人际之中(無音頻).pdf2.57M├──Day19| ├──Day19 课程概念：慈悲心：看见美好，转化痛苦.mp318.42M| ├──Day19 课程概念：慈悲心：看见美好，转化痛苦.pdf1.75M| ├──Day19 正念引导：冥想：感恩与祝福.mp318.68M| ├──Day19 正念引导：冥想：感恩与祝福.pdf1.19M| ├──Day19 自主练习：慈心禅：心量开展，祝福无限.mp31.13M| └──Day19 自主练习：慈心禅：心量开展，祝福无限.pdf701.90kb├──Day20| ├──Day20 课程概念：拥有更好的情感关系：正念让你更有魅力.mp323.74M| ├──Day20 课程概念：拥有更好的情感关系：正念让你更有魅力.pdf2.92M| ├──Day20 正念引导： 放下猜疑担心，拥抱喜悦幸福.mp311.47M| ├──Day20 正念引导： 放下猜疑担心，拥抱喜悦幸福.pdf1.02M| ├──Day20 自主练习：做爱的给予者，而非爱的乞讨者.mp3897.06kb| └──Day20 自主练习：做爱的给予者，而非爱的乞讨者.pdf453.23kb├──Day21| ├──Day 21课程概念：回顾与展望.mp311.81M| ├──Day 21课程概念：回顾与展望.pdf2.60M| ├──Day 21正念引导：整合正念练习：从现在到未来.mp35.58M| ├──Day 21正念引导：整合正念练习：从现在到未来.pdf1010.67kb| ├──Day 21自主练习：成为更好的自己.mp31.77M| └──Day 21自主练习：成为更好的自己.pdf594.41kb├──【互动直播】学会这招，生活就没有过不去的难关正念的奇迹.mp351.58M├──陈德中：学会这招，你也可以外在从容不迫，内在温和坚定.mp34.10M├──导师故事 _ 转念，从焦虑的大学生，到知名正念导师.pdf6.64M├──德芬推荐一种让你随时保持喜悦的，新的生活方式.mp45.69M└──課宣.pdf6.81M
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