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[舞蹈教学] 【Rania】肚皮舞初级入门视频教程

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发表于 2022-10-24 06:44:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
  两度蝉联「世界肚皮舞比赛」冠军 「美国有氧体适能协会」认证专业健身指导员
 
  BELLY DANCE肚皮舞是中东和埃及的一种舞蹈,在世界各地深得女性的欢迎,堪称舞蹈中的吉普赛,肚皮舞让你尽情舞动腰、臀、肩、臂和腹部,有非常好的减肥和塑造美好身段的作用;它是只属于女人的舞蹈,它令女性绽放前所未有的性感与迷人光彩。
  《肚皮舞入门》由享誉世界的肚皮舞冠军RONIA为您精心编排。将BELLY DANCE的基本舞步一一教学,与您分享肚皮舞柔媚性感的美妙感觉。
 
宝贝介绍
 
1.减肥美体肚皮舞 细腰篇
  Cardio Shimmy是肚皮舞的基本功,她最棒之处就是帮你很好地雕塑腰部线条。通过一系列令人兴奋的腰部不同节奏和速度的摇摆,让你能快速减少腰部赘肉,拥有紧致的「小蛮腰」 !
  ●Warm up热身运动
  ●hand circles手部绕环
  ●Hand Undulations手部波浪
  ●Snake Arms蛇形手臂动作
  ●Basic Shimmy基本西迷
  ●Shimmy combination西迷动作组合
  ●Csrdio Shimmy卡地西迷
  ●Cool dowm放松练习
  ●Shimmy Bellydance西迷肚皮舞欣赏
 
2.减肥美体肚皮舞 美腹
  肚皮舞的Boogie练习重点是重塑结实的平坦腹部,通过一系列的舞蹈练习,使你的身体柔韧,优美流畅的“蛇形”腹部波浪动作,让你腹部的「救生圈」迅速消失无踪!
  ●Snake arms蛇形手臂
  ●The horizontal figure8水平8字摇摆
  ●The vertical figure8垂直8字摇摆
  ●Core combination核心组合
  ●Floor combination地面动作
  ●The camel”骆驼“动作
  ●Belly dance combinations肚皮舞组合
  ●Cool down放松练习
  ●Performance bellydance肚皮舞欣赏
 
3.减肥美体肚皮舞 美臀篇
  肚皮舞当中有很大的比重是臀部的摇摆舞姿,Hip drop hip hop就是指这种练习。在此,Rania将和我们一起跳肚皮舞当中最经典的舞蹈动作。让你拥有性感的小翘臀。
  ●Snake arms蛇形手臂
  ●Chest lifting and dropping胸部提沉
  ●The hip circle臀部绕环
  ●Hip drop臀部下摆
  ●Bellydance combinations肚皮舞基本组合
  ●Cool down放松练习
  ●Ancient egyptian bellydance古埃及肚皮舞欣赏
 
4.减肥美体肚皮舞 性感热舞篇
  Pure sweat是肚皮舞当中最令人兴奋的一个部分。它的舞蹈练习重点是练出女性性感的舞姿与风采。在此,教练Rania将带我们一起,在拉丁音乐的愉悦伴奏下,共同学跳一系列性感、柔曼的肚皮舞组合,让你举手投足都散发出十足的女人味。
  ●Warm up热身运动
  ●Hip slide&hip twist臀部平移与扭动
  ●Grape vine“葡萄藤“舞步
  ●Duck walk“鸭子步”
  ●Hip shimmy摆臀动作
  ●Bellydance combinations肚皮舞组合
  ●Cool down放松练习
  ●Bellydance performance肚皮舞欣



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