顶级明星教练：每天15分钟，在家练出好身材！

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顶级明星教练：每天15分钟，在家练出好身材！

90天30斤，说起来轻巧，做起来可一点都不轻松。作为她的健身私教，钱晟老师为她量身定制了一套速效减肥方案。

以前的何洁，也尝试过多次减肥，但方法粗暴——全靠饿肚子和跑步。

第一模块——瘦身必修课：热身和放松，科学“享瘦”运动

第1课： 练前热身，激活体力，暖身和目标肌群的预刺激

◇ 抱膝腿/弓步前推/直腿爬行/开合跳/动态腿后侧拉伸/下蹲旋转

第2课：练后放松，恢复肌体，避免关节损伤和肌肉疼痛

◇ 大腿前后左右拉伸/双臂后背拉伸/腰部肌肉拉伸

第二模块——瘦腿：告别大象腿，纤长匀称才性感

第3课：初级瘦腿术，4步下蹲式雕刻紧致有型美腿

◇ 两腿半蹲起/向侧弓步蹲/健步蹲/双手前伸手持重物半蹲

第4课：瘦腿术Plus，4步跑跳法快速燃脂看得见

◇ 蹲跳/弓步蹲跳/高抬腿/青蛙跳

第三模块——纤臂：赶走拜拜肉，还你修长有力双臂

第5课：简易纤臂，矿泉水瓶显神通，轻松甩掉蝴蝶袖

◇ 单臂提重摆臂/肩上头后曲/双手握重举/手臂控制练习

第6课：火力大开，全效细臂四部曲，两臂肥肉终结者

◇ 椅上臂屈伸/二头弯举/夹肘俯卧撑/单腿站立前侧平举

第四模块——瘦腰腹：击退小肚腩，让你拥有炫腹资本

第7课：基础练习，一个篮球就搞定，盈盈蜂腰瘦出来

◇ C字联合卷动/卷腹/仰卧举腿/俄罗斯旋转

第8课 ：加强练习，360°无死角瘦腰腹，重获“腰”媚身段

◇ 两头起/4字腿抬起/俯撑交叉膝碰肘/俯撑膝碰肘

第五模块——翘臀：拒绝扁平和梨臀，练出销魂“微笑线”

第9课：美臀轻松练，伸伸腿告别松弛下垂臀

◇ 桥式抬腿/跪撑向上蹬腿/跪撑侧抬腿/跪撑后抬腿平移

第10课 升级进阶版，4招儿雕塑玲珑丰翘臀线

◇ 深蹲/后撤下蹲/直腿硬拉/单腿后摆

第六模块——丰胸：瘦身不瘦胸，挺立丰满直奔S身材

第11课：初阶丰胸，巧借工具挺拔胸部拒绝下垂

◇ 斜板俯卧撑/屈肘上夹/仰卧推举/仰卧飞鸟

第12课：进阶丰胸，2瑜伽砖练出美胸女王范儿

◇ 深度俯卧撑/佛手前推/漫步俯卧撑/跳跃版俯卧撑

第七模块——美背：远离虎背，瘦出美丽蝴蝶背

第13课：初级修炼，毛巾瘦背法打造骨感美背

◇ 背部两头起（上、下肢）/背部两头起/上背部组合练习

第14课：高级修炼，俯身4步成就“超薄”背影美人

◇ 俯身游泳/俯撑抬手/俯身划船/单腿俯身划船

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