产后修复秘诀:完美健康塑形,12节课蜕变成辣妈

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发表于 2019-1-10 21:51:58 | 显示全部楼层 |阅读模式
产后修复秘诀:完美健康塑形,12节课蜕变成辣妈

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第一阶段【快速修复】解决产后问题,做幸福辣妈
第1课:了解有效的产后修复训练
◇ 产后我们的身体发生各种各样的变化,专业的产后修复知识是必要的
第2课:产后肚子松松垮垮不得不知的一点
◇ 产后腰粗肚子松垮而盲目锻炼效果只会适得其反
第3课:快速瘦腹(一)修复腹直肌分离
◇ 科学有效地修复腹直肌分离,让腰部恢复青春活力的状态
第4课:快速瘦腹(二)修复腹直肌分离
◇ 科学有效地修复腹直肌分离,让腰部恢复青春活力的状态
第5课:“性”福的关键——骨盆底肌的训练
◇ 加强骨盆底肌的力量,提高性生活质量,摆脱漏尿尴尬
第6课:缓解产后腰部疼痛——修复耻骨分离疼痛
◇ 修复耻骨的分离可以改善腰椎的酸疼和宽肥的臀部
第二阶段【身材塑形】几个小妙招,完美你的体型身材
第7课:干掉脂肪,有氧减脂——腹式呼吸法
◇ 减少体脂,适合休养身体时的有氧运动
第8课:紧致腹部,告别水桶腰——百次拍击+僵虫
◇ 普拉提经典塑形动作,有效打造马甲线,紧致腹部,改善骨盆前倾
第9课:收拢腰线,腰围再小一点——侧平撑+抬腿
◇ 进一步收拢腰线,紧实侧腰肌肉,让腰围的曲线更加明显
第10课:轻松瘦腿,紧致臀部—贝壳练习+腿划圈
◇ 紧实腿部和臀部的肌肉
第三阶段【重焕活力】加强体能训练,健康有活力
第11课:提升体能—哑铃蹲起+箭步交替
◇ 摆脱锻练时的无力感,快速燃烧脂肪
第12课:加强四肢力量—四足支撑+平板控制
◇ 加强四肢的力量,找回控制身体的感觉



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