28天增肌塑形训练营：0器械、0基础练出男神好身材，让你...

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28天增肌塑形训练营：0器械、0基础练出男神好身材，让你穿衣显瘦脱衣有肉

第1课

【肩膀篇】零器械在家练出衣架肩膀

第2课

【胸部篇】零器械在家练出性感胸肌

第3课

【背部篇】零器械在家练出结实背部

第4课

【手臂篇】零器械在家练出手臂肌肉线条

第5课

【腹肌篇】零器械在家练出八块腹肌

第6课

【腿部篇】零器械在家练出健壮腿部轮廓

第7课

【臀部篇】零器械在家练出性感臀部线条

第8课

【全身篇】零器械在家肌肉整合训练（上）

第9课

【全身篇】零器械在家肌肉整合训练（下）

第10课

【腹肌附加篇】有趣且有效的腹肌附加训练（上）

第11课

【腹肌附加篇】有趣且有效的腹肌附加训练（下）

第12课

【腹肌附加篇】腹部核心爆发附加训练

第13课

【腹肌附加篇】4个引体腹部训练超强动作

第14课

【轻运动】缓解办公室/日常疲劳状态训练

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